trening 3 dni

[...] low carb 1800 kcal ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery treningi, trzeba je na 3 dni rozlozyc: pon - 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... serie i powtorzenia sobie sam [...]

[...] jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem pow bo mniej wiecej wiadomo jak sie podnosi na mase a jak na siłe . i chcem brać cracka + [...]

[...] się do końca. A przez brak snu przewiduje ryzyko, że nie uda mi się odwodnić przed zawodami oraz inne konsekwencje… Propozycja 2: Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 (potem jeszcze więcej), treningi 4 x w tygodniu (pon, wt, śr, czw), 3 dni przerwy(piąt., sob. niedz.), rozkręcamy [...]

Marta czesc, ja mam dla ciebie propozycje, bedziesz robic teraz przez najblizsze tygodnie ten trening co ma Vena teraz w tescie, tylko bez silowych, Masz tam 3 dni wytrzymalosciowe i jeszcze jeden ci dopisze i tak 4 dni na silwoeni przez najblizsze 6 tygodni. Ale spoko nie musisz szukac wkleje ci do bloga Radziu, plecy IMO mam lepsze, ale jak tu [...]

[...] ten plan co ty podałeś będzie dobry z tego względu ze skoki powtórzeń są tam bardzo duże a tobie siła tak szybko nie będzie szła.... moja propozycja jest taka: robić sobie trening co 3 dzien czyli ,trening 2 dni wolnego trening 2 dni wolnego... w treningu sobie robić 5-6 serii podciagania na maxa negatywnych dotego dorzucić z 3-4 serie uginania [...]

1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ od roku poza tym nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

trzy dni Ci wystarczą ale 3 dni pod rząd to nie dobry pomysł bo mięśnie nie maja czasu na regenerację, najlepiej abyś robił trening -wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne a jezeli nie możesz to chociaż 2 dni treningu 1 lub 2 dni przerwy i trening

przynajmniej ze 3-4 dni daj na trening na siłowni na intensywniejsza jazde 2-3 dni lekko możesz jeździć w dniach gdy trenujesz na siłowni. ponadto nie jeżdzij nigdy na czczo- bez chociażby odzywki- białkowej- czy jakiegoś tego typu posiłku

[...] bierz sie za miche i nie pyerdziel bo nie osiagniesz zupelnie nic na "czyms zdrowym" w postaci owocow, jogurtow, mleka, zrazikow i innych wątrobek. 2. trening to tez dla mnie masakra. skad pomysl na laczenie plecow z tricepsem i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc [...]

[...] piekłam i nawet mam swój zakwas i wiesz namówiłaś mnie. Dziś upiekę dla siebie chclebet tak zeby nie łapać się za te świeże chrupiące bułki pszenne... :) co do ilości dni treningowych to podpytam trenera o co z tym chodzi. Jak chodziłam na siłkę to rzeczywiście 3 dni a miedzy nimi jak juz cos to cardio Tak szczerze to chciałabym jeszcze [...]

18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]

[...] i postaral nie zalać wodą, ale to juz sa raczej takie sposoby oszukania troszke przez danie sobie dopalacza chwilowego. Na dobudowanie miesni jest juz za pozno. Niech robi trening na maxa nie dluzej niz 20 minut, a po nim ze dwa dni odpoczynku. Jezeli pozniej bedzie w stanie zrobic rownie ciezki trening, albo ciezszy, to ok - mięśnie odpoczely [...]

[...] 12 L+P) 12kg swing L+P + BRZUCH 3 * runda 15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg 8* russian twist na strone 10kg 10* wznosy nog do swiecy + rozciaganie MICHA link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-06 Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany [...]

[...] dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: Czyli wnioskuję, że [...]

A tak jakos mnie zainspirowaly opinie Loui Simmonsa n/t tych tabel :]tyle, ze juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak [...]

Hehehehe - dawno tak się nie uśmiałem- opuścił 1 trening i mu klatka "zmizerniała". To co nazywasz "zmizernieniem" to prawdopodobnie normalny stan Twojej klatki. Jeśli trenowałeś ja 2 razy w tygodniu to była ona "napompowana", nie rozwinięta. To przyjemne napięcie mięśni utrzymuje się zwykle 1-2 dni, a po wyjątkowo [...]

[...] :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/100/200 skucha %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-23 Warzywa: brokuły Napoje: kawa, woda Suple ZMA, enzymy, O-3, BCAA Trening Już podczas rozgrzewki, po dwóch minutach [...]